Oto 3 warianty ćwiczenia, spróbujcie  wszystkie.

Usiądź wygodnie , oddychaj spokojnie , obierz sobie jeden punkt i przez 3 minuty wpatruj się w niego bez przerwy…

Usiądź wygodnie, oddychaj spokojnie , zamknij oczy i przez 3 minuty wsłuchuj się w dźwięki,  które do Ciebie dochodzą…

Usiądź wygodnie, oddychaj spokojnie , zamknij oczy , zasłoń dłońmi uszy i przez 3 minuty wsłuchuj się w siebie, swój organizm…

Do Was należy wybór , który z wariantów spełnia Wasze oczekiwania  i   jest dla Was najbardziej przydatny . Może być też tak , że niektóre z tych wariantów ćwiczenia wywołują w Was niezbyt przyjemne odczucia … Porozmawiajcie o tym z bliskimi…. 

 

Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem ?

Znamy różne sposoby radzenia sobie ze stresem. Często  rozmawiamy o nich na naszych zajęciach i spotkaniach.

Jeśli jesteśmy zestresowani, źli , wściekli, zagniewani – to zamiast „wyładowywać” swoje emocje na bliskich – możemy pozbyć się ich na przeróżne sposoby , które nie zrobią krzywdy ani nam , ani naszym bliskim.

Pamiętacie, jakie to sposoby?

Możesz porozmawiać o tym , co czujesz z bliską osobą.

Możesz, myśląc o swoich uczuciach i używając całej swojej siły, zamazać  kartkę jakąś grubą kredką .

Możesz podrzeć kartkę  na jak najmniejsze kawałki ,używając całej swojej siły, a skrawki wyrzucić do kosza .

Możesz na kartce opisać swoje emocje , trudną sytuację lub ją narysować , a później zniszczyć kartkę.

Możesz krzyczeć przytykając sobie do twarzy małą poduszkę, aby wytłumić głos.

Możesz mocno uderzać w poduszkę lub ( jeśli dysponujesz) w worek treningowy.

Możesz posłuchać głośnej muzyki np. przez słuchawki i np. tańczyć.

Wysiłek fizyczny , kilka ćwiczeń np. podskoków czy przysiadów – to także dobry pomysł na odstresowanie się…

Porozmawiaj na ten temat z rodzicami, może masz inne pomysły …